2015年04月23日

山田池ペース走

今月の前半はほとんどまともに走れていなかった。

先月末のキャノンボールランでの右膝打撲の影響や、登山教室の随行で新しいシューズを履いたおかげで靴擦れを作ってしまったり、おまけに天候も雨が多くて、20 日までの走行距離が 150km という体たらくだった。

UTMF 参加が決まって気持ちだけは盛り上がっているものの、実態がまったく伴わない状態だった。

しかしここにきて天候の回復と共に、ようやく練習の内容も上向きになってきた。

UTMF という目標が決まってから、普段のジョグに取り組む気持ちがはっきりと変わった。スピードを上げる必要は無いが、スロージョグというような走りはやめて、多少なりとも足に負荷のかかる走りを心がけるようになった。

おかげで普段の軽いジョグはキロ6分かそれ以上というようなペースが多かったのが、6分は切るようになった。しかし体感的には頑張っているという感じはまったく無い。

昨日の山田池も(トータル 10.6km くらい)平均 5'13" くらいで行けた。個人練習では序盤はアップという気持ちでスタートするので、平均でキロ5分台前半というのは後半はそこそこのペースで行っている。

今日も同じコースを行ったが、昨日よりはペースが落ちても構わないというくらいの気持ちでスタートしたのに、終わってみれば平均 5'05" というペースだった。後半はキロ5分を切っていた。しかし体感的にはそんなに頑張ったという感じは無い。

一昨年くらいまでは個人練習でもそこそこペースアップして走ることがあったが、それでも平均ペースではせいぜい5分を少し切るくらいで、5分少々ならわりと頑張っている方だった。

今日くらいのペースなら、以前ならもっと頑張っている感じがしたはずだ。

このところ意識しているのは、息が切れるよりは少し手前で、まだまだ余裕があると感じられる上限のペースで走ること。心拍数で言えば 150 ちょっとくらいだろうか。

月の前半があまりまともに走れなかったせいもあって、非常に良い感じで走れている。

何とかこういう状態を維持して、とにかく故障だけは起こさないように注意して、適度に休みを入れながら UTMF に向けて準備して行きたいと思う。
ラベル:個人練習
posted by まつだ at 21:43| Comment(0) | 個人練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月31日

山田池25kmジョグ

今日の午前中は山田池で 25km ジョグ。なぜ 30km 行かなかったかと言うと、久しぶりにこれから山スキーへ出かけるので、生協への買い物などに時間の余裕がほしかったから。

あと 5km ならせいぜい 30 分なのだが、やはり 30km 行くと体力的な疲労感が 25km とは随分違う。

11 時過ぎに帰ってきてからガソリンスタンド、酒屋、生協と廻ってきたが、何と生協でクラブの若いスピードランナー夫婦に遭遇。住まいがこの近くとか。

ダンナの方はフルのベストが2時間20分台で、奥さんもサブスリーで国際レースの常連。しかし今はお腹が大きいのでマラソンは休養中。

明日の山スキーは福井県の取立山(とったてやま 1307m)。山スキーの入門定番コースだ。久しぶりなので危険の無いショートコースを選んだ。

山岳会のベテランお二人を誘って、久しぶりの雪山を楽しんできたいと思っている。
ラベル:個人練習
posted by まつだ at 15:30| Comment(0) | 個人練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月17日

山田池 30km ジョグ

明日は登山教室の随行で練習会に参加できないので、今日はしっかり走っておこうと思って、予定通り山田池で 30km をやった。

9時前に出かけた時は天気も良く、ジャージ上下に薄い上着のジャケットはちょっと暑いかなという感じだったが、時間が経つにつれて次第に曇って冷たい風が吹き出して、結果的にはこれくらいがちょうどいい感じだった。

キロ5分台後半から入って、今日は若干ペースアップを意識して走った。

後半は5分台前半になって、最後の方はほぼキロ5分のペース。今はこれでも結構頑張っている感じ。

山田池から戻るときの穂谷川沿いはまたもや冷たくて強い向かい風にしごかれて、30.5km を2時間50分ほどで走り終えた。

これくらいの強度ならさほど追い込んだという感じは無く、距離的にもまだ若干の余裕がある。個人練習はもうこれくらいの負荷で十分かなという感じだ。もはや強く追い込んだ練習をしてもその効果はほとんど感じられないし、これくらいのレベルでずっと持続できた方が良いと思う。

これで明日の登山教室はすっきりした気分で望めそうだ。
ラベル:個人練習
posted by まつだ at 15:47| Comment(0) | 個人練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする