2016年08月11日

山田池練習会

今日は大阪城公園で七夕駅伝(例年は7月始めに開催されていたのが、今年は何やらイベントが重なったとかでこの時期になった)にクラブの複数チームが出場予定だったのが、安全上の問題とかで直前に中止になった。

私はこの駅伝にはエントリーしていなかったけれど、駅伝が中止になったので、急遽山田池での練習会となった。

もう1ヶ月以上練習会に参加していなかったので、たまにはスピードを上げる練習もしておこうと思って、久しぶりに出かけた。

暑いので朝8時の集合で、アップやら体操やらで本練習を8時半にスタートした。

スピードを上げるとは言っても以前のように最初から速めに出るということはなく、ジョグの感覚で走り始める。体感的にはキロ5分少々というところ。

ペースも周回数も決めずに、体感だけで練習量を決めようと思っていた。

自分としてはまぁまぁ納得できるペースで6周(1周約 2.4km)走った。ペースはおおむね想定通りのキロ5分少々で、心拍数は平均で 150 台後半。登り坂は 160 後半まで上がっていたので、今としては十分に追い込めたと思う。
ラベル:練習会
posted by まつだ at 21:32| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月26日

競技場インターバル

今日は久しぶりに練習会に参加して、競技場でインターバル 1000m x 5 をやった。

今日は競技場の利用者がかなり多く、おまけに何の臭いなのかわからないが空気がとても臭い。排気ガスのような機械的な臭いで、日曜日だというのに工場の排気が漂ってきているのだろうか。こんなことは初めてだ。

昨日の夕方に山田池で 25km ジョグをやった疲れも残っていて、インターバルが消化できるかどうか不安だったけれど、たまにはこういうスピード練習もやっておいた方がいいだろうと思って、とにかく集団の最後の方からスタートした。

1本目は 4'27"。体感的にはもう少しいいタイムを期待したけれど、4分半は切っていたのでまぁいいだろう。

自然と同じくらいのペースのグループができて、流れでペースメーカーになってしまった。

その後はおおむね 4'25" あたりのペースで、最後は少しペースアップして 4'19" で終了した。

ペースメーカーになったおかげですぐ後ろに足音が聞こえて、結果的にはこれがいい刺激になったようだ。

1ヶ月ほど前のインターバルよりは1本あたり 10〜15 秒くらいペースが遅かったけれど、今日のところはこれで良しとしておこう。
ラベル:練習会
posted by まつだ at 16:08| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月28日

山田池練習会

今日の練習会は山田池。

晴れて暑い日になると思っていたので6周くらいにしておこうと思っていたのだが、予想外に曇っている。あまり暑くない。

準備運動などをしているうちに、少し小雨もぱらついてきた。

どんな走りをしようか頭が整理できないうちにスタートしてしまった。

昨年は UTMF が目標になってからは練習会でもスピードよりは距離に重点を置いて走っていた。そのために、キロ5分を切るようなペースでの練習はほとんどやらなかった。

結果的には UTMF は DNS で、ロードレースもまったく走らなかった(走れなかった?)ので、その練習が良かったのかどうかはわからないままだった。

ただ何となく、たまには心拍数を上げるような練習もやった方がいいのではないかとは感じていた。

しかしながらやはりスピード練習はつらいので、ロードレースを辞めた身ではなかなかモチベーションが上がらない。

それでも、ヘルニアで長い間練習会を休んだせいか、最近はまた練習会ではスピード重視で行こうという気分になってきた。

そんなわけで、今日もそこそこのスピードでは行こうと思って、走力の近そうな人たちのいるグループに着いていくことにした。

1周目は 12'25" でほぼキロ5分ペース。体感的にはあまり余裕は無い感じ。

しかし2周目になると少し身体が慣れてきたのか、11'56" まで上げることができた。

3周目はさらにペースが上がった感じで、11 分台はわかったけれど秒までは確認できなかった(11'39")。

もう目一杯という感じで、6周やるなら少しペースを落とさないとムリだと思った。

しかしペースを落とすよりも、このペースで4周をきっちり走り終える方がいいと判断して、最後を 11'43" で終えた。

心拍数も平均で 160 まで上がっていたので、十分に追い込む練習ができたと思う。
ラベル:練習会
posted by まつだ at 17:37| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする