2016年10月15日

山田池練習会

先週の4時間走に続いて、今日の練習会も山田池。普段の個人練習も山田池が多いのでいささか食傷気味ではあるけれど、踏み切りと信号を越えなければならない淀川からは足が遠のいてしまった。

最近の練習会では自分の目標ははっきりとは決めずにその時の感覚でムリの無いペースでスタートして、体調と気分でペースや距離を設定するような感じで走っている。

今日もゆっくりめでスタートして、最初の1周は 13'55"。まぁ体感通りというところ。スタートしてわずかで単独走になった。

体調はまぁまぁで、順調に周回を重ねて行った。

特に意識はしなかったけれど、後からラップを見たらきれいにビルドアップしていた。ストップウォッチには表示されているけれど、細かい数字はしっかり判別できない。

できれば8周(20km 弱)行きたいと思っていたが、行けそうな感じ。6周目は 12'55" だった。

ラスト2周は意識的にペースを上げた。ただ、このあたりから右足の外側に少し痛みが出てきた。シューズのヒモを締めすぎていたのかも知れない。

7周目は 12'35"、ラストは 12'13" で、以前ほど追い込んだ走りではなかったけれど、そこそこ満足できる練習ができた。

最近は限界まで追い込むよりも若干余裕のあるくらいの強度で終えた方がいいかなと思っている。

と言うか、限界まで追い込むのはもう身体が生理的に拒否しているような感じがする。
ラベル:練習会
posted by まつだ at 16:01| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月08日

山田池4時間走

今日はクラブ恒例の山田池4時間走大会。

例年この時期に行われるイベントで、山田池を最大4時間、自分の好きなペースで好きなだけ走るというもの。

補給の飲み物とパン、バナナなどの軽食が用意される。

昨年のこの時期は椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症で、走るどころか歩くことさえままならなくて、薬の効果もまったく無く、ひょっとしたらこのまま治らないのではないかと本気で心配していた。

手術に踏み切るにはいくばくかの思い切りが必要だったけれど、結果的には早めに手術を受けたおかげでまたこの4時間走を迎えることができたのだと思う。

以前は「4時間でフルマラソンの距離を走る」ということを目標にして、普段は走って往復する山田池の練習会もこの時だけは自転車で往復して、4時間走だけに集中して走った。

しかし今日は特にこれと言った目標は設定せずに、走り出してからの気分で走れるだけ走ろうという気持ちだった。

と言うことで、家から走って出かけた。

今日は準備運動もアップも無く、9時にスタートする。

キロ6分より遅いくらいの大集団ができたので、流れに乗ってそこに入ることにした。UTMF のことなどをしゃべりながらのんびり走った。

1周 2.5km くらいの周回コースを行く。4周ほど行った頃から給水などで少しずつばらけてきて、いつの間にか単独走になった。

今日は天気予報では昼頃から雨模様とのことだったが、晴れたり曇ったりと不安定な空模様だ。しかし結構暑い。

UTMF で大量在庫になったジェル(実は昨年の UTMF の余りで、消費期限をかなり過ぎている)を消費したりしながら平均キロ6分くらいのペースで周回を重ねた。

ちょうど 12 時頃になってから空模様があやしくなってきたので、給食のテーブルの始末が始まった。

3時間を過ぎると走っている人も少なくなってきて、閉店ムードが漂ってきた。

私は 12 時半くらいに約 33km、3時間半で終わることにした。

家からの往復を加えると 39km 弱、約4時間という結果だった。

ペースが遅かったせいもあって、距離のわりには疲労感はあまり無かった。
ラベル:練習会
posted by まつだ at 17:09| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月12日

陸上クラブ合宿

先週末は久しぶりに陸上クラブの合宿に参加してきた。

数年前にクラブに入ってから何年かは当然の様に合宿に参加してきたけれど、登山教室の随行の仕事をやるようになってからは日程の都合がつかなかったりというようなこともあって、しばらく足が遠のいていた。

今年も当初は参加するつもりは無かったのだけれど、酷暑のせいで夏場にあまりにも走れず、かと言って今さら疲労の残るようなロング走はあまりメリットが無いと思って、刺激を与えるつもりで直前になってから合宿に参加することにした。

土曜日の午前中は定例の練習会で、競技場でインターバル 1000x5 をやった。

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4'30" で入って、少しずつペースアップしてラストは 4'19"。

昔のフルマラソンの平均ペースよりもはるかに遅いけれど、今はこれくらいで十分という感じ。

午前の練習を終えてから車に分乗して滋賀県野洲市の近江富士花緑公園へ向かう。

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午後3時頃にスタートして、近江富士の三上山へ向かう。

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これまで何度も眺めてきたけれど、私自身は登るのは今回が初めて。

登山教室と違ってそれなりの走力のある人達ばかりなので、急坂を必死で登る。

スタートしておおむね 30 分くらいで三上山の山頂(432m)に到着した。カメラは持っていなかったので写真は無し。

琵琶湖越しの比叡山がきれいだった。

その後、登ったのとは反対の西側に下りて、山麓の周回コースを時計回りにほぼ半周して元の道に戻った。

走力のある何人かが周回コースをもう1周に出かけて、他は宿へ。しかし私はもう1周はきついけれど、このまま戻るのはちょっともの足らないと思って、もう一度三上山へ登ることにした。

ここから山頂までは 15 分くらいだった。

速攻で下山して、風呂に入って、夜はバーベキュー。

DSC_0109.jpg

二次会からは早々に退散して、早々とふとんに入った。

日曜日の朝は宿の近くを 15 分ほど散歩して、朝食をとってから、近くの希望ヶ丘へ。

ここは本当に広大なエリアで、中央道という舗装道路を端から端まで行くとほぼ 4km になる。中心部には大きな芝生のエリアが広がっていて、野球場や陸上競技場、キャンプサイトなども設置されている。

ただ、レストハウスなどの設備はいささか古めで、随分年数が経っている感じ。

私はこの中央道を何人かで往復したあと、芝生のクロカンコースと称されている 2km 弱を休憩をはさみながら3回ほどまわった。

最後に2チームに分かれて短距離のリレーで競い合って、合宿終了。

以前に参加した合宿では自分でもよく走ったと思えるほど追い込んで走ったけれど、今回は腹八分目という感じ。でも楽しかったのでそれなりに満足している。
ラベル:練習会
posted by まつだ at 21:13| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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