2014年12月21日

明智越え、高瀬山

今日は登山教室の随行で、亀岡から明智越え、高瀬山へ行ってきた。



日曜日は初心者向きのコースなので朝もゆっくりで、亀岡駅をスタートしたのは9時40分くらいだった。天気も良くて暖かくなりそう。

しばらく車道を歩いて、いよいよ山道へ。

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しっかりした道標に導かれてのんびり歩く。

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旧跡のような場所には案内板が設置されている。ここは峰の堂(むねんどう)。

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見晴らしの良い場所で昼食。京都市内も望める。

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水尾へ向かう道から分かれて、少し行くと高瀬山(341m)。三角点があるが、山の頂上という感じはしない。

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このあとは尾根を忠実に南下して、保津川左岸の車道に出た。

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昼頃から寒くなってきたが、3時前には保津峡駅に到着した。

これで今年の登山教室はすべて終了となった。
ラベル:登山
posted by まつだ at 17:25| Comment(0) | 登山 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月14日

山田池練習会

今日の練習会も山田池。陸上競技場が改装工事をしているので、来年3月まで使えない。

加古川が 23 日なので、ポイント練習としては最後になるのである程度の距離は踏んでおきたいと思って、ムリのないペースで8周というつもりでスタートした。

1周目は体感的にはちょうどいい感じだったが、タイムは 13'17"。思ったよりはるかに遅い。

2周目以降は 12 分台の後半くらいで推移したが、4周目あたりから右膝や右股関節に違和感が出てきたので、5周で終わりにした。

心拍数は 140 台だったので、まだまだ余裕のあるペースのはずだが、体感的にはそれほどの余裕は感じられなかった。ただ、その後の体調から言えば5周で止めておいて良かったと感じた。

これで加古川の戦略は決定した。

キロ5分前半くらいでスタートして、給水ポイントでは必ず立ち止まって給水。バナナなどが置いてある所では必ず補給すること。

これを最初からしっかり守って4時間以内での完走が目標だ。

昔の感覚で言えば、たとえ給水ポイントでも一度でも立ち止まれば本当の完走とは言えないのだが、もうそんなことにこだわっても仕方ない。

今の力を出し切るベストの方法はこれしか無い。
ラベル:練習会
posted by まつだ at 16:39| Comment(0) | 練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月13日

京都からジョグ

今日は京都市内に住む母親に用事があったので、行きは出町柳から 3km ほど、帰りは家まで 31km ほどのジョグで戻ってきた。

主に賀茂川の河川敷なのでペースは上がらないが、できれば平均でキロ6分少々くらいで走りたいと思った。

賀茂川の河川敷は会社員時代に通勤ジョグで毎日朝夕走った道で、私のマラソン人生の根幹となっているコースだ。ここを走り始めてから 30 年。景観は変わったとも言えるし、さほど変わらないとも言える。

約 400m 間隔の橋でインターバルをやったのも懐かしい思い出だ。

今はまじめに走ってもその当時の軽いジョグくらいのスピードしか出せないが、その頃は 100km など絶対に走れなかったと思う。

帰りは、序盤はおおむね予定のペースで進んだが、徐々に冷たい向かい風が強くなって、竹田街道から鴨川に入るとまともに強風を受けることになった。

もはやキロ6分半が精一杯で、おまけに風が冷たくて寒い。

桂川になってからは一時風も弱くなったが、八幡から淀川に入るとまたもや強い向かい風に苦しめられた。

たとえ遅いペースでも最後まで歩かずに走りきりたいと思っていたが、トイレ休憩や水分補給で何度か歩いた。

ただ、そのせいかペースは落ちたものの最後まで潰れるという状態にはならず、まあまあしっかり走りきることができた。平均キロ6分半少々というところだった。

今日の走りと、最近のレースの内容などを考察すると、もはやフルマラソンの距離をノンストップで走りきる体力は無いと言わざるを得ない。むしろ適度に休憩を入れた方が良い結果につながりそうに思える。

ウルトラではエイドステーションでは立ち止まって補給しているし、武庫川で走った時も 5km 毎のエイドステーションで止まって補給していた。

家に帰ったら加古川の参加資料が送られてきていたが、加古川もその戦略で行った方が良さそうな気がする。

給水ポイントでは立ち止まってきっちり給水して、食べ物のある所ではきっちりと補給するという方法でやった方が良さそうだ。

かつての自分のイメージを払拭すること、それが今は一番大切なことなのだろう。
ラベル:個人練習
posted by まつだ at 21:30| Comment(0) | 個人練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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